무릎관절에 좋은 운동 및 음식 알아보기

 

삶의 질을 좌우한다고 해도 과언이 아닌 무릎 관절! 한번 망가지면 되돌리기 힘든만큼 좋은 습관을 들여 평생을 건강하게 유지시켜야하는데요. 오늘은 무릎관절에 좋은 운동 및 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

바야흐로 백세시대가 열렸습니다. 오래사는 것이야 좋지만 마냥 좋아할 수 없는 것이 평균 수명은 연장되면서 나이가 들수록 생기는 질병에 겪는 고통도 함께 커졌기 때문인데요.
그 중에서도 관절염은 어지간히 큰 고통이 아닐 수 없습니다. 그 누구도 안전할 수 없구요!

 

 

무릎을 아끼고 오래 쓰고싶다면 무릎관절에 좋은 운동을 해야 하는데, 무리하지 않는 선에서 규칙적으로 운동하고 또 바른 식습관을 가져야합니다.
먼저 관절운동의 기본은 관절의 운동 범위를 최대한 늘려주는 것인데, 가벼운 산책이나 걷기,
수영, 자전거 타기 등은 무릎관절 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움을 주는 운동이죠.
특히나 걷기는 가장 손쉽게 시작할 수 있는 운동으로 허리를 곧게 펴고 다리를 쭉 뻑은 상태에서 자연스럽게 앞뒤로 흔들면서 걸으면 되는데요.

 

 

이 때에 신는 운동화는 가볍고 편하며 쿠션감이 적당한 것으로 고르도록 합니다. 이래야지만 척추와 무릎관절에 무리가 가지 않는 선에서 운동을 할 수 있기 때문이죠.
무릎관절에 좋은 운동을 생활에서 실천할 수 있는 습관에 대해서 더 알아보도록 하죠.
가만히 서 있을 때에는 허리를 곧게 세우고 턱을 바르게 당기며 무거운 물건을 들때에는 한쪽 무릎을 바닥에 대고 앉았다가 물건을 잡고 몸 가까이 붙여 천천히 들어올리도록 합니다. 생활 속 누구나 실천할 수 있겠죠?

 

 

무릎관절에 좋은 음식에는 철분이 많은 음식과 녹황색 채소를 자주 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 음식과 함께 가장 중요 한 것이 바로 식사 규칙인데, 과식을 하지 않는 것이 제일 중요합니다. 몸무게가 늘어나면 무릎에 실리는 하중이 몇 배는 더 높아지며, 체중을 5kg 감량하면 무릎 관절염 발생위험이 50%나 줄 수 있다고 하는데요. 무릎 건강에 도움을 주고 다이어트에도 도움을 주는 건강 음식으로 지켜볼 수 있겠지요? 무릎에 좋은 음식도 좋지만 체중 감량을 하는게 제일 특효약입니다!

 

 

무릎관절은 다리의 중간 부위에 위치하여 펴는 것과 굽힘 운동에 관여하는데요. 무릎관절이 좋지 못하면 앉고, 일어서는 것이 힘들어 삶의 질이 확 떨어질 것 같아요. 평소에 무릎관절 관리를 잘해야겠다는 생각이 팍팍 드실건데, 증상이 생겼을 경우 빠르게 진단을 받는 것이 중요하다니 방치하지 마시고 병원에 꼭 내원하시길 바라겠습니다. 오늘도 늘 건강하시길 바라면서 포스팅 이만 마치도록 할께요~^^